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自然衰老、某些疾病和药物使用会导致骨骼变得脆弱,进而引发骨质疏松症。运动有很多种类和形式,但对强健骨骼来说,最有效的是负重和力量训练两种运动。负重运动例如快步走、远足、跑步、跳舞、跳绳、小球类运动、团队运动(如篮球、足球、排球等)以及爬楼梯等。常见的力量训练方式包括使用举重机、进行自由举重以及利用自身体重进行的练习。
要注意的是,对于身体虚弱或已被诊断为骨质疏松的人来说,选择适合的体育活动类型尤为重要,建议向医生咨询以了解最适合他们的运动方式,确保在保护骨骼的同时不会给身体带来过度负担。
运动后如何通过饮食促进骨骼健康?钙质有助于骨骼形成,而维生素D是帮助肠道吸收钙的必要条件。摄入足够的钙质和维生素D,结合适量的日光暴露,对于维持骨骼健康至关重要。富含钙质的食物包括乳制品(牛奶)、豆类(豆腐、黄豆)、坚果(杏仁、核桃)、鱼类(鲑鱼、鳕鱼)等。富含维生素D的食物则包括鱼肝油、鱼类(鲑鱼、金枪鱼)、鸡蛋、肝脏和维生素D强化的牛奶或橙汁等。如果饮食无法获得足够的钙质和维生素D,可以考虑服用医生建议的补充剂。
来源:光明日报
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