骨质疏松患者该如何运动？

2023-08-05 12:32:02

来源：光明网

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自然衰老、某些疾病和药物使用会导致骨骼变得脆弱，进而引发骨质疏松症。运动有很多种类和形式，但对强健骨骼来说，最有效的是负重和力量训练两种运动。负重运动例如快步走、远足、跑步、跳舞、跳绳、小球类运动、团队运动（如篮球、足球、排球等）以及爬楼梯等。常见的力量训练方式包括使用举重机、进行自由举重以及利用自身体重进行的练习。

要注意的是，对于身体虚弱或已被诊断为骨质疏松的人来说，选择适合的体育活动类型尤为重要，建议向医生咨询以了解最适合他们的运动方式，确保在保护骨骼的同时不会给身体带来过度负担。

运动后如何通过饮食促进骨骼健康？钙质有助于骨骼形成，而维生素D是帮助肠道吸收钙的必要条件。摄入足够的钙质和维生素D，结合适量的日光暴露，对于维持骨骼健康至关重要。富含钙质的食物包括乳制品（牛奶）、豆类（豆腐、黄豆）、坚果（杏仁、核桃）、鱼类（鲑鱼、鳕鱼）等。富含维生素D的食物则包括鱼肝油、鱼类（鲑鱼、金枪鱼）、鸡蛋、肝脏和维生素D强化的牛奶或橙汁等。如果饮食无法获得足够的钙质和维生素D，可以考虑服用医生建议的补充剂。

来源：光明日报

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